以自然方式恢复视力健康（2022年2月18日至3月27日）

视力检查

无论近视还是远视，我们通常只测远视力。练习后若远视力有所改善，也可以观察近视力是否随之好转。

1. 可购买视力表，也可用 A4 纸纵向打印英文字母视力表，在距表3米处测试。也可以用远眺目标做简易测试（见视力练习准备），记录能看清目标的距离，作为测试结果。
2. 无论双眼一起练还是只练一只眼，都应分别检查左右眼。如果没有视力问题，或只是为了日常护眼，可自行决定是否测试。
3. 测试时摘下眼镜。如不便取下隐形眼镜，也可以戴着测试。
4. 测试时间与记录：首次练习前后各10 分钟内分别测一次视力。从第二天起，每次在练习前10 分钟内测一次。请记下每次测试结果。
5. 如有条件，除了在家自测，还可以在开始练习前及课程结束前后，到正规机构检查视力。

视力练习

1. 练习前可摘下眼镜，也可以戴着练。
2. 如果两眼视力相差较大，练习远眺时可以遮住视力较好的眼睛，只练视力较差的一眼。
3. 远眺时如果觉得累，可以提前闭眼，休息好再继续练。
4. 在第一次和最后一次练习中，记录不眨眼的持续时间。
5. 按自己的视力情况，打印「我的眼睛明亮了」大字版或小字版。大字版用 A4 纸纵向打印，小字版用 A4 纸横向打印后剪下一张。打印后任选一个汉字作为远眺目标。也可以自己写一个字母，或从报纸上剪下一个字来用。
6. 找一处能坐在椅子上参加线上会议并练习的位置，把字表、字母或剪下来的字贴在对面墙上。练习时让目标正对双眼，距离以看得半清楚、半模糊为宜。

课程日期

免费体验课：2022年2月13日，星期日。查看详情

正式课程：2022年2月18日至3月27日，每周五和周日上课，共12个上课日。

每日课程安排（中国）

时间：北京时间 20:30–22:30

后半段：练习拉气，调养眼睛和全身。

前半段：组场，默念八句口诀，学习理论或明目方法，并练习明目功法。

免费体验课：学员代表发言，介绍数子明目，练习远眺。

第1课：主办方代表发言，介绍主办方，教师发言，讲解并练习规范的远眺方法。

第2课：讲解并练习气功明目法，练习远眺。

第3课：讲解规范远眺的基本原理，练习远眺。

第4课：探讨怎样改善视力，练习远眺。

第5课：讲解怎样在闲暇时、摘下眼镜或戴低度数眼镜时远眺，并练习远眺。

第6课：讲解并练习眼部锻炼方法，练习远眺。

第7课：讲解并练习想象法，包括「阳光浴」「眼部绘画」「清晰之旅」，练习远眺。

第8课：讲解并练习中医明目法，练习远眺。

第9课：讲解并练习达成心愿的方法，练习远眺。

第10课：答疑，练习远眺。

第11课：探讨怎样巩固视力，练习远眺。

第12课：学员代表、主办方代表和教师发言，练习远眺。